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玛雅娱乐手机电子游戏:7件降低免疫力的事 千万别做

2020年10月21日 14:54阅读次数:0
标签:身心健康
目前新冠肺炎仍在持续蔓延,这个时候抵抗外来病菌、病毒的「免疫力」就相当重要了,以下就告诉你这7件免疫力「不升反降」的事,避免做、预防病毒入侵。
1

熬夜

爱尚语录 www.msc315.com 我们都知道熬夜对身体不好,不过难免有时候为了加班工作、赶学校报告,逼不得需要彻夜赶工,但如果经常性熬夜,恐怕影响肝功能、免疫力下降。而研究认为,最佳入睡时间应为晚上11点或11点前,且最好睡满7、8小时,让身体获得充分休息。

另外,可以掌握7:3:3原则,睡眠7小时、入睡后3小时必熟睡、凌晨3点熟睡,有助于生长激素分泌,帮助减脂、提升基础代谢、增强免疫力。

2

乱吃或乱用偏方

待在家的时间变多了,没事做就看电视、打电动边吃零食,三餐想吃就吃,如果长期下来饮食不规律、乱吃东西,可能导致免疫缺陷。最常见的就是分、钠含量摄取过多,据《美国人饮食指南》,健康的成年人每天摄取钠含量应小于2,300毫克,而加工品、盐腌製品、罐装食物、洋芋片、冷冻披萨…等,盐分与含钠量较高、营养价值较少,多吃会使人抵抗病菌感染的能力降低。除了吃,水喝太少、饮酒过量、摄取过多咖啡因,也会减弱免疫力,且咖啡因摄取过量也会干扰睡眠。

而有些人会採买药材进补,想要藉此增强身体免疫力,但每个人的体质不同,如果乱用偏方,吃错恐怕反效果,反而更容易生病。

3

摄取过量的糖分

现在媒体、网路上都在倡导减醣的好,不仅有助于身体健康、心理健康,更是对提升免疫力有帮助。但爱吃甜食的人,若一直宅在家,较容易经不起诱惑,会想一直偷吃甜食、垃圾食物,吃糖填补面对疫情的焦虑,对甜食的慾望更是增加。

那么吃多少糖才算过量?已经有研究显示,摄取75到100公克的糖,会减损免疫功能,75公克的糖约是2罐汽水的含糖量(1罐汽水约340ml),而糖对免疫系统的抑制作用,是从你吃完之后的30分钟开始,且长达5小时的时间。

4

纤维、维生素摄取不足

不爱吃蔬菜水果的人要注意,研究表示,适量摄取膳食纤维和益生菌,能支持更健康的免疫系统、抵抗病菌,像是:菠菜、花椰菜、高丽菜…等,不仅含有丰富的纤维,能促进肠胃蠕动,还能补充微量元素,包含:维生素A、维生素C、叶酸;而黑色蔬菜、菇类,其中的多醣体,能调节人体免疫力。

5

大量出汗活动

人家都说感冒期间大量出汗、降体温,病才会快快好,其实不竟然。中医认为大量出汗的活动,会令毛孔打开,外界病菌容易入侵身体,且如果出汗后又直接对着冷气吹,其实对身体不好,很容易就感冒,更何况办公室上班族经常吹空调,一定要注意别着凉,最好有个小外套保暖;而在外面流汗时,记得带个毛巾,把汗水擦拭掉,并且补充水分。

6

突然做激烈运动

为了提升免疫力,不少人会选择运动、健身,增强体健;不过平常不爱运动、没什么在运动的人,突然运动量大增、做激烈运动,可是会对身体吃不消!建议要循序渐进、慢慢增加运动量与频率,例如:散步、健走、轻鬆打羽球…等,这样才不会激烈运动起来感觉体力透支、唿吸困难,造成过劳运动、损害免疫力。

7

天气差去户外运动

闷在家裡太久了,难免会想去户外透透气,只是要记得看天气,挑选好天气的时候去户外运动比较好。假如遇到下雨天去爬山,不仅增加生命危险性,还很容易感冒,但遇到梅雨季的时候,想运动去哪裡都不方便,但又不想一直宅在家,好困扰!不妨选择健身房,拥有完善的健身设备,还有淋浴间可以运动后冲洗身体,重点是也有做足相关的防疫措施,比如说World Gym进场前都会量额温、双手酒精消毒,且每小时工作人员会用消毒酒精擦拭器材,并提醒会员运动时要保持社交距离,把防线拉高、降低感染风险,让会员可以安心运动、增强免疫力。

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