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华逸娱乐会员开户网站最高占成:经常犯困怎么调理 摆脱瞌睡虫的五个小妙招

2020年10月21日 15:41阅读次数:0
标签:睡觉
不论日常工作忙不忙,总是会有睡不饱、压力巨大的感觉吗?小心这可能不只是睡眠品质差的问题,而是已经衍伸到生活习惯、身心健康…等层面,下面一起来了解一下经常犯困怎么调理比较好。
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保证好的睡眠品质

爱尚语录 www.msc315.com 睡前做放松运动

「深层睡眠」最有助于大脑休息,,促进能平稳情绪的血清胺分泌、正肾上腺素,那要怎么进入这个黄金睡眠期呢?建议在睡前1~2个小时做简单的伸展,可以消除整天累积下来的紧张情绪。

小提醒:睡前别做剧烈运动,否则血液循环加快、体温升高、交感神经活跃,反而更不容易入睡喔!

避免平日熬夜假日补眠

你是不是常熬夜呢?仔细想想,到底是什么原因造成你需要晚睡,工作?带小孩?滑手机?追剧?如果说前面2项无法避免,那后2者应该是自己可以控制的,大家别再被手机绑架啦!另外,周末想多睡一点也不是不可以,但建议不要比平日超过1个小时的睡眠时间喔!

睡前放下手机

大多数人习惯睡前滑手机(小编也是),但是3C产品的蓝光,会影响促进安稳睡眠的荷尔蒙「褪黑激素」没有办发生成,建议準备入睡前,就把手机放桌上,远离它!

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2

多补充含色胺酸食物

血清素能够调节睡眠品质,要生成足够的血清素,你可以多吃含有「色胺酸」的食物,例如:鸡蛋、芝麻、黄豆、坚果…等丰富蛋白质的食物。

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适当晒太阳

如果你已经习惯了晚睡晚起的睡眠模式,要调整作息,建议早上可以多晒太阳,因为褪黑激素会在身体接收到阳光后的14~16个小时开始分泌,所以如果想晚上9~11点就寝,早上7、8点去晒晒太阳效果会很棒喔!

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来杯醒脑茶

工作到了下午经常头昏脑胀、昏昏欲睡吗?来杯天然的醒脑茶,提振精神吧!

蜂蜜菊花茶

《食材》蜂蜜适量、干燥菊花5~6朵、热水300毫升

《做法》

将菊花放在杯中用热水烧为浸泡之后,把水倒掉,再冲入300毫升的热水,静置5分鐘后,加入适量的蜂蜜就可以喝了。

Tip:小提醒,感冒的人不适合饮用喔!

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按摩穴道

印堂

用一根手指轻敲眉心的部位。

百会穴

双手沿着两边耳尖的地方,往头顶方向延伸,在中心点交会的位置就是百会穴,觉得想睡觉、脑袋沉的时候,就可以用两根手指头轻敲,有提神醒脑的功效。

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